妊娠中の運動不足やリラックスに効果的なマタニティヨガですが、忙しかったり、体調が不安定だったりして、スタジオでレッスンを受けるのが難しいという人におすすめなのが、マタニティヨガのDVDを使って、自宅でマタニティヨガを行うことです。自宅で好きな時間にレッスンを受ける事ができるので、子育てや家事や仕事で忙しい人でも、無理なく始められます。
なかでも、私が実際に試したマタニティヨガDVD付の本「安産マタニティ・ヨガ（ママのがっこう主宰 森脇じゅん）」は「忙しい妊婦さんでも続けやすい」という点にとても配慮されていて、時間がない人にとてもおすすめです。
この記事では、妊娠6ヶ月だった私が安産マタニティヨガの本とDVDに出会い、実践してみた感想やおすすめ理由・効果について詳しくご紹介しています。
安産マタニティ・ヨガ（森脇じゅん）の感想とおすすめ理由
妊娠6ヶ月頃から私が実践したのが、「安産マタニティ・ヨガ（ママのがっこう主宰 森脇じゅん）」です。本とDVDがセットになっています。
実際に続けてみた感想は「とても良い」です！
まずは、ヨガ初心者の私が実際に続けてみた感想や、「妊婦さんにおすすめしたい！」と思ったポイントを詳しく紹介していきたいと思います。
 | 価格:1,496円 |
●1回20分〜気軽にマタニティヨガを始められる
このDVDは忙しい妊婦さんでも隙間時間にできるようにと作られています。最短1日20分〜レッスンを受けられるため、仕事や家事、育児で忙しい妊婦さんにおすすめです。
●自分の体調に合わせてメニューを選択できる
7つのメニューがあり、自分のレベルや体調に合わせたレッスンを選択できます。7つのメニューは、ヨガの呼吸法、リラックス、ベーシック、エナジー、ヒーリング、瞑想、YOGA PLUSからなっており、この中から自分の好きなレッスンだけを見ることも出来ますし、この中のポーズを組み合わせたセットメニューもあります。
【セットメニュー例】
・疲れていたり、不安な時 ＝リラックスのセットメニュー（25分）
・基本のヨガをやりたい時 ＝ベーシックのセットメニュー（38分）
・少しハードに運動したい時＝エナジーのセットメニュー（33分）
・しっかり体を動かしたい時＝フルのセットメニュー（48分）
自分自身のその日の気分や体調次第でレッスンを選ぶことができるので、無理なくマタニティヨガを楽しめますよ。
●陣痛にも役立つ「呼吸法」に重点をおいたレッスンが受けられる
このDVDでは、「呼吸法」が重視されており、出産の時にも自分自身で呼吸を整え、リラックスできる体作りを目指すことができます。
ヨガは体を動かす以外にも、呼吸法により心と体をリラックスさせる効果があります。このDVDは「陣痛の間もヨガの呼吸法でリラックスできるように」と呼吸に意識をむけたレッスンをしてくれるので、出産時に痛みでパニックになりそうになったり、めげそうになっても深い呼吸をする事で冷静な自分が取り戻せるような呼吸法を身に付けることができるのです。
●出産に耐えられるような体作りが家でできる
マタニティヨガをすることで、出産時にうまく赤ちゃんが出てこられるように骨盤を整えたり、いきむための筋肉を鍛えたりすることができます。このDVDは、初心者でもできるようなポーズのみでヨガのレッスンが構成されているので、自宅で、自分のペースで出産にむけた体作りができます。
●癒される音楽と声でリラックスできる
このDVDをおすすめする大きな理由が、森脇じゅんさんの癒される声と音楽です。ヨガのレッスンはインストラクターさんの声で進めるので、声を聞いていて心地良いかどうかはとても重要なことです。この本を購入した人の多くが「声が癒される」と評価しているので、多くの人が森脇じゅんさんの声を心地よいと感じていることがわかります。
●「安産マタニティ・ヨガ」のインストラクターの森脇じゅんさんとは
森脇じゅんさんは神奈川県藤沢市でヨガスタジオ「ターコイズマインド」を運営するヨガのインストラクターで、妊娠前の体作りと、妊娠中と産後ケアを通じたライフスタイルのために、マタニティヨガや産後ママヨガレッスンに力を入れています。声が「とても癒される、リラックス効果あり」と評判です。
安産マタニティ・ヨガ（森脇じゅん）を実践した効果
私がこの「安産マタニティ・ヨガ」のDVD＆本で自宅でヨガレッスンをやってみて、実際に感じた、具体的な効果を紹介します。
●腰痛や肩こりの改善
腰痛と肩こりなど、病院で相談しても改善策がないと言われた、体の不調に効果を感じました。
妊娠前から坐骨神経痛持ちの私は、妊娠20週過ぎくらいから、腰痛が悪化し、歩くのも大変な状態になりました。病院で相談しても「妊娠中は仕方ないね。悪化しないように、痛い時は無理して歩かないとか気をつけてね。」と特に改善策はないと言われ、途方にくれていました。そんな中この安産マタニティヨガを、できるメニューからゆっくり段階的に試してみたところ、驚くほど腰痛が改善していきました。最初は呼吸法や首や足を動かす動作くらいしかまともにできませんでしたが、それだけでも血流や神経のめぐりが良くなったのか、体を動かすのがどんどん楽になっていきました。毎日続けることで、クティブなメニューもできるようになっていったので、腰痛などに悩む人は呼吸法やできる動作から、焦らず試してみるのもおすすめですよ。
●リラックス効果や精神の安定
精神が安定し、気分が明るくなりましたし、ヨガをすることでリラックス効果を感じることができました。
私は妊娠中腰痛があったり、血圧の変化で倒れやすい体質だったため、思うように1人で外出できない日が多くあり、散歩もなかなか自由にできませんでした。家で1人で過ごす時間が多いと気分落ち込み、なんだか塞ぎ込んだ状態になってしまうんですよね。そんな気分を払拭してくれたのがこの「安産マタニティ・ヨガ」でした。初めは、運動不足の解消のためと思って試してみたのですが、呼吸法は思った以上に気持ちを落ち着かせて、安定させてくれ、それまで何かとマイナスに考え込んでしまっていたことも、不思議と「なんとかなる」「マイナスに考えてても仕方ない」と思えるようになりました。この呼吸法が安産にも役立つと本にも書かれていたので、「安産のために！」と真剣に取り組めたのも良かったと思います。
マタニティヨガをする時の注意点
マタニティヨガはいつでも、誰でもやって大丈夫というわけではありません。注意する点がいくつかありますので、以下の点を確認して行うようにしましょう。
●安定期に入る妊娠16週以降にスタートしましょう。いつまでというのはなく、出産の直前までやって大丈夫です。
●主治医にOK をもらい、不安ない状態で行いましょう。
●お腹の張りや不調や不調がある場合は必ず主治医に相談しましょう。
●食事・入浴後は30分以上時間をあけてからヨガを行いましょう。
●しめつけない、動きやすい服装で行いましょう。
妊娠中はお腹が張ったり、腰痛があったりと、無理に運動をしない方が良い場合もありますので、注意点を守って、無理せずにヨガを楽しみたいですね。
家事や育児や仕事に忙しい妊婦さんにぴったりな「安産マタニティ・ヨガ」のDVD付の本は自宅にいながら運動不足解消やリラックス効果を得られるので、とてもおすすめです。具体的なおすすめポイントは、以下の通りです。
●1回20分〜忙しい妊婦さんでも、マタニティヨガを始められる
●自分の体調に合わせてメニューを選択できる
●陣痛にも役立つ「呼吸法」に重点をおいたレッスンが受けられる
●出産に耐えられるような体作りが家でできる
●癒される音楽と声でリラックスできる
私自身、実際にマタニティヨガを自宅で行うことで、腰痛が緩和されましたし、気分が落ち込んでいる時でも気持ちが晴れ、精神的に楽になりました。体調が悪くなっても呼吸を整えることで、自分自身でリラックスできるようにもなりました。また、簡単な動きで構成されているので、ヨガをやったことのない初心者でも安心して始められるのも、このDVD付の本の良いところだと思います。
「安産マタニティ・ヨガ」はなかなか自由に運動や外出ができない妊婦さんに自信を持っておすすめしたいDVD付の本です。
| 価格:1,496円 |